Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo?

Khi nói về việc duy trì một lối sống lành mạnh, việc đốt cháy calo được coi là một yếu tố quan trọng. Tuy nhiên, có một câu hỏi phổ biến mà nhiều người đặt ra: “Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo là đủ?” Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên tắc cơ bản để xác định lượng calo cần đốt cháy hàng ngày và cung cấp thông tin về lợi ích của việc duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.

Tổng quan về calo và cân nặng

Bảng Tính Calo Thực Phẩm Của Các Loại Thức Ăn, Thịt, Rau Củ | Đẹp365

Calo (calorie) là đơn vị đo lường năng lượng trong thức ăn mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Lượng calo mà chúng ta cung cấp và tiêu thụ sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta. Nếu lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo cung cấp, chúng ta sẽ đốt cháy năng lượng dự trữ trong cơ thể và giảm cân. Ngược lại, nếu lượng calo cung cấp nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, chúng ta sẽ tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ cơ thể và tăng cân.

Tuy nhiên, lượng calo cần đốt cháy hàng ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm giới tính, độ tuổi, trình độ hoạt động và mục tiêu cân nặng của mỗi người.

Xác định lượng calo cần đốt cháy hàng ngày

Cách đơn giản nhất để xác định lượng calo cần đốt cháy hàng ngày là tính toán lượng calo cơ bản cần duy trì hoạt động hàng ngày và lượng calo cần tiêu thụ để đạt được mục tiêu cân nặng.

  1. Calo cơ bản: Đây là lượng calo cần để duy trì hoạt động hàng ngày của cơ thể, bao gồm cả các chức năng cơ bản như hô hấp, tiêu hóa và tuần hoàn. Mức độ hoạt động cơ bản thường được xác định dựa trên chỉ số TDEE (Total Daily Energy Expenditure), một chỉ số tính toán lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Công thức phổ biến để tính toán TDEE là: TDEE = BMR x Hệ số hoạt động
    Trong đó:

    • BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo cần để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi.
    • Hệ số hoạt động là một con số đại diện cho mức độ hoạt động hàng ngày của bạn, từ ít hoạt động (văn phòng) đến rất nhiều hoạt động (lao động nặng).
  2. Calo tiêu thụ mục tiêu: Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn TDEE. Tuy nhiên, việc giảm quá nhiều calo có thể gây mất năng lượng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Một lượng calo tiêu thụ hợp lý để giảm cân là từ 500-1000 calo ít hơn TDEE hàng ngày. Điều này tương đương với việc tạo ra hiệu lực âm đối với cân nặng của bạn.

Lợi ích của việc duy trì lượng calo phù hợp

Calo là gì? Calo ảnh hưởng tới cân nặng như thế nào?

Duy trì một lượng calo phù hợp hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

  • Kiểm soát cân nặng: Đốt cháy đúng lượng calo giúp duy trì cân nặng ổn định và giảm nguy cơ bị béo phì hoặc mắc các bệnh liên quan đến cân nặng.
  • Cung cấp năng lượng: Đốt cháy đủ calo cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động hàng ngày, giúp bạn tỉnh táo và năng động.
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Việc duy trì lượng calo phù hợp kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, như bệnh tim và đột quỵ.

Tóm lại, lượng calo cần đốt cháy hàng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân. Tuy nhiên, xác định lượng calo cơ bản và mục tiêu cân nặng là một bước quan trọng để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt. Đối với những người có nhu cầu giảm cân, giảm lượng calo tiêu thụ hợp lý là cần thiết, nhưng cần đảm bảo rằng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Hãy tìm kiếm sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để xác định lượng calo phù hợp cho bạn và duy trì một lối sống lành mạnh.

Cùng xem: hạnh phúc của mẹ, bệnh nám da

Nguồn: https://bitacorita.info/