Ngày nay, phụ nữ bị thừa cân béo phì nhiều hơn nam giới, vì vậy họ phải có cách để giảm mỡ thừa. Qua bài viết hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn một cách tập Cardio trên máy chạy bộ hiệu quả dành cho những ai muốn có một thân hình đẹp mà còn tốt cho tim mạch.
Xem Nhanh
1.Tại sao chạy bộ trên máy chạy bộ tốt cho tim mạch?
Theo các chuyên gia sức khỏe và bác sĩ thì chạy bộ trên máy chạy bộ rất tốt cho tim mạch và mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch như:
Tăng cường sức mạnh tim: Khi bạn chạy trên máy chạy bộ, tim phải đẩy máu nhanh hơn và mạnh mẽ hơn để cung cấp oxy và dưỡng chất cho các cơ và mô của cơ thể. Quá trình này giúp tăng cường sức mạnh tim và cải thiện khả năng bơm máu.
Cải thiện sự tuần hoàn: Chạy trên máy chạy bộ là một loại tập luyện aerobic, tăng cường sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Khi bạn chạy, các mạch máu sẽ mở rộng và cung cấp máu tốt hơn đến các cơ và mô, cải thiện lưu thông máu và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
Giảm nguy cơ bệnh tim và các vấn đề tim mạch: Tập chạy thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và các vấn đề tim mạch như bệnh tim mạch, tăng huyết áp và béo phì. Nó có thể cải thiện hệ thống tim mạch và làm giảm mức cholesterol xấu trong máu.
Đốt cháy calo và giảm mỡ: Chạy trên máy chạy bộ là một hình thức tập luyện cardio hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể. Khi bạn chạy, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và chất béo, giúp giảm cân và giữ cân nặng ổn định.
Cải thiện sức khỏe tâm lý: Tập chạy trên máy chạy bộ có tác động tích cực đến tâm lý và trạng thái tinh thần. Nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh tâm lý như trầm cảm và lo âu.
2.Cách tập Cardio với máy chạy bộ
Có thể nói Cardio là một phương pháp phổ biến và hoàn toàn đem lại hiệu quả tối ưu cho người tập, thuật ngữ cardio này dính liền với việc tập luyện cùng máy chạy bộ nên khi nhắc tới tập luyện cùng máy chạy bộ cardio đó là muốn nói đến phương pháp ta sẽ rèn luyện trên máy chạy bộ. Đây là một hướng dẫn cơ bản về cách tập Cardio trên máy chạy bộ:
Bắt đầu bằng sự khởi động: Trước khi bắt đầu chạy, hãy tăng nhiệt cơ thể bằng cách đi bộ hoặc chạy nhẹ trong khoảng 5 đến 10 phút. Điều này giúp bạn chuẩn bị cơ thể và tránh nguy cơ chấn thương.
Đặt độ nghiêng và tốc độ: Đặt độ nghiêng và tốc độ trên máy chạy bộ phù hợp với khả năng và mục tiêu tập luyện của bạn. Bắt đầu với một tốc độ và độ nghiêng nhẹ, sau đó tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái.
Chạy và đi bộ xen kẽ: Khi bạn đã sẵn sàng, bắt đầu chạy trên máy chạy bộ. Bạn có thể chạy trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó chuyển sang đi bộ để nghỉ ngơi. Lặp lại quá trình này trong suốt buổi tập. Bạn có thể điều chỉnh thời gian chạy và đi bộ tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của mình.
Điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng: Nếu bạn muốn tăng độ khó, bạn có thể tăng tốc độ hoặc độ nghiêng trên máy chạy bộ. Tuy nhiên, hãy làm điều này một cách dần dần và chỉ khi bạn cảm thấy thoải mái với tốc độ và độ nghiêng hiện tại của mình.
Tập trung vào kỹ thuật hít đất: Đảm bảo bạn có kỹ thuật hít đất chính xác khi chạy trên máy chạy bộ. Đặt chân một cách tự nhiên và đặt trọng lượng đều lên cả hai chân. Hãy đảm bảo không chạm đất quá mạnh hoặc đặt quá nhiều lực lên một chân.
Kết thúc với quá trình làm mát: Sau khi hoàn thành buổi tập, hãy giảm tốc độ và đi bộ nhẹ trong vài phút để làm dịu cơ thể và giảm độc tố. Sau đó, tập trung vào việc kéo dãn các nhóm cơ chính của cơ thể.
3.Lợi ích của việc tập Cardio giảm cân với máy chạy bộ
Cardio trên chạy bộ mang đến nhiều tác dụng khác nhau, từ giúp giảm mỡ, giảm cân cho đến cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả. Hiện nay, các sản phẩm máy chạy bộ tại nhà thường đi kèm nhiều tính năng được tích hợp sẵn như giảm mỡ, giảm cân, tăng cường thể lực… Bạn chỉ cần nghiên cứu và xác định xem mục tiêu luyện tập của mình rồi sau đó chọn một sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình. Tập cardio bằng máy chạy bộ có nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân, bao gồm:
Đốt cháy calo: Tập cardio trên máy chạy bộ là một hoạt động vận động năng động, giúp tăng cường đốt cháy calo. Mỗi phút chạy trên máy chạy bộ có thể đốt cháy từ 10-12 calo, tùy thuộc vào tốc độ và cường độ của bạn. Việc đốt cháy calo dư thừa giúp giảm cân và giảm mỡ cơ thể.
Tăng cường sự tiêu hao năng lượng sau tập luyện: Một lợi ích đặc biệt của tập cardio trên máy chạy bộ là tạo ra hiệu ứng tiêu hao năng lượng sau tập luyện. Sau khi bạn hoàn thành buổi tập, cơ thể tiếp tục tiêu hao năng lượng để phục hồi và tái tạo cơ bắp, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và tiêu thụ năng lượng trong thời gian sau đó.
Giảm mỡ cơ thể: Tập cardio trên máy chạy bộ giúp giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng. Chạy trên máy chạy bộ kích thích hoạt động của các nhóm cơ chính trong cơ thể, đồng thời tăng cường quá trình đốt cháy mỡ và hỗ trợ giảm mỡ từ vùng bụng.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập cardio trên máy chạy bộ là một hoạt động thể lực tốt cho hệ tim mạch. Nó giúp tăng cường sức mạnh và chức năng tim, cải thiện lưu thông máu, điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Cải thiện sự thoải mái tâm lý: Tập cardio trên máy chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng và sự thoải mái tâm lý. Hoạt động thể lực kích thích sự tiết endorphin – hormone tạo ra cảm giác vui vẻ và giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn sau khi tập luyện.
Tóm lại, việc tập Cardio trên máy chạy bộ vừa hỗ trợ giảm cân vừa tốt cho tim mạch. Vì thế những chị em nào mong muốn giảm cân nhanh chóng mà còn tốt cho sức khỏe thì đây là một lựa chọn tuyệt vời cho các bạn.
